powt nog

[...] ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac progresje w ciagu tygodnia czyli: Poniedzialek: 12 powt. Sroda: 10 powt. Piatek: 8 powt. Czy z tygodnia na tydzien: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i [...]

[...] samo stwierdzenie "dużo warzyw i owoców" %-) raczej sugeruje, że Twoje wiedza o prawidłowym odżywianiu w sporcie za dobra nie jest. Co do planu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie [...]

[...] 2s (12-10) jak ćwiczyć brzuch? mogę dołączać go do treningów tak jak w poprzednim planie? brzuch : na każdym treningu Poniedziałek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Środa: 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt piątek: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt czy lepiej po prostu dodać po jednym ćwiczeniu do [...]

[...] forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem [...]

[...] tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik 4. Podciąganie drążka za kark 10 p. x 7 odważnik, 10 p. x 8 odważnik 5. Wiosłowanie na maszynie 10 powt. x 15 odważnik, 10 powt. x 16 odważnik 6. Prostowanie nóg na maszynie 10 p. x 40 kg, 10 p. x 40 kg 7. Uginanie nóg leżąc 10 p. x 20 kg, 10 p. x 20 kg 8. Uginanie ramion [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu. FBW, metoda 15-10-5 Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I Piątek - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3x8 "21" Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie x 12-15 [...]

[...] Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

[...] mam zaplanowane 10p to ma być dobrany taki ciężar, by było to 10p, bez ani jednego więcej. Kolejna kwestia odnośnie techniki - jak w planie mam np. 8p, ale czuję, że przy 6 powtórzeniu zaczynam już ciutkę łamać technikę - kończę ćwiczenie. O kontuzję nie jest trudno - mimo robienia obecnie siły, nie kieruje się nią i nie jest dla mnie [...]

[...] i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak w [...]

[...] bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie powtórzenia to już często wymuszone, dynamiczne rwanie, nierzadko rest pause, bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, [...]

[...] dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg 6p, 50kg 60p - seria robocza 6p w kazdej, czasami 7 %) 60kg-65-70-70-70-65 max powt Dzień dobry 4s piramidka do 45kg Martwy ciąg na prostych nogach również [...]

[...] progresje albo jak juz napisalem wyzej zmien sztangielki na sztange np przy wyciskaniu francuskim lezac Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy [...]

Dzień 1 Etap II Dzień treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg [...]

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

Środa Nogi + Przedramię Przysiady 50x4 16 powt Wykroki 5,5kg hantla x4 16 powt Martwy ciąg na prostych nogach 30kg x4 16 powt Wspięcia na palce 3s do bólu Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Dzisiaj robiłem te 16 powt na nogi i myślałem że się zesram normalnie. Nie dośc że nie nawidzę robić nóg to jeszcze te 16 powt %-) [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt Rozpiętki 6kg 4s 15 powt + Brzuch Unoszenie nóg 3s 10 powt Spięcia 3s 15 powt + AEROBY 30 min bieżnia speed 7 Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym [...]

[...] nóg siedząc 15kg x10 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3+3+3 /30kg x3+3+3 4.Uginanie nóg siedząc 15kg x10 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3+3+3 /30kg x3+3+3 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 6. Brzuch 3 x 15-20 powt. Allahy 20kg x 15 / 20 kg x 15 / 20kg x 15 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-29 10:20:14

[...] 5 serii 25kg x15 / 35kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 25kg x20 25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 Robocze na 8 powt poszły w całości, więc zwiększam ciężar i zaczynam od 6 powtórzeń w roboczych. 01.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = [...]

[...] nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x 15,12,10,10,10 [...]